pierwszy raz

WItam, na forum zadaje pytanie w zasadzie pierwszy raz. Cały okres mojej aktywnosci fizycznej posiłkowałem się głownie yt. Ważyłem 95 kg(wiekszosc na brzuchu ;])w styczniu do marca zredukowałem na 75 wygladałem elegancko 6pak siedział, ale spodobało mi się i teraz jestem na etapie budowania masy miesniowej, aktualnie waze 91,5 kg. (z 75 na 85 [...]

Cześć , Panowie dzisiaj pierwszy raz zabrałem się za przysiady . Wiem że wykonuję to ćwiczenie na pewno źle , dlatego prosiłbym was o pomoc w skorygowaniu. Zauważyłem że pojawił Mi się ból między pachą a tricepsem. No i oczywiście ciężko Mi wykonać przysiad z racji że nie jestem w ogóle rozciągnięty. o to film z samą sztangą [...]

[...] jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza / etc. 100g, kura/ etc. (jest to posiłek przed treningowy, zależy na co jest czas i co jest akurat w domu. Ten pierwszy posiłek wprowadziłem niedawno. E. ryż/ kasza/ etc. 50 - 100g, mięso 200-250g F. Jak jestem głodny dobijam twarogiem lub wafle ryżowe + maslo orzechowe + szynka/ser [...]

Witam :) jestem na forum po raz pierwszy i nie bardzo wiem w którym dziale umieścic swoje pytanie, dlatego zdecydowałam się zadać je tutaj. Moim problemem są nogi, nie podobają mi się, są za grube, masywne. Postanowiłam wziać sie w garść i coś z tym zrobić a nie się nad sobą użalać. Tylko teraz pytanie, co zrobić? Czy powinnam skupić sie na [...]

Witam, Trenuję według programu z art. "Pierwszy rok treningu" w tym dziale. Jestem od trzech miesięcy na 5 etapie push/pull. Chcę teraz przejść na etap 6 ale pomyślałem, że wykorzystam plan Frankie NY's : http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx Czyli będę wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem ( 5 [...]

Cześć wszystkim. To mój pierwszy post na forum, piszę go prosząc o pomoc, bo ogarnia mnie zwątpienie. Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo [...]

Pełny zakres, ciężar mi w tym tylko pomógł :D Tylko mięśnie brzucha puściły, przez co kręgosłup nie był w pełni prosty. Przy 70-80 kg idzie to utrzymać. Będe robił z takim, albo niższym ciężarem, żeby doszlifować technike. Dzisiaj tylko chciałem wygrać z koleżkami, pierwszy i ostatni raz.

[...] normalnie, żadnego bólu itd, czyli było dobrze, a nie karygodnie :D Również w siłowaniu na ręke jestem zauważalnie lepszy od wszystkich równieśników, kłade większysch i silniejszych ode mniez ale to tak btw. Ale dla spokoju powiem, że pierwszy i ostatni raz tak robiłem, od piątku kupuje karnet i robie kilka serii z 70-80% max. ciężaru. Pozdrawiam

Hej, to znowu ja. Otóż mocno trenowałem, bez większej rozgrzewki górnych parti (wtedy z maxami w przysiadach, pierwszy i ostatni raz coś takiego robiłem o czym juz pisalem) - bardzo dużo podciągnięc podchwytem poszło i od tego czasu (wtorku) bolą mnie najszersze i "troszke głebiej" w okolicach łopatki. Na początku silny ból, teraz mniej [...]

Przez ostatnie 2 dni ze względu na prace i podróże miska to tragedia. Dobrego tyle że mimo cheatów cały czas na ujemnym bilansie. Wróciłem dzisiaj do domu...i chory syn. Od razu na dyżur całodobowy. Wieczorkiem kiedy sytuacja była już opanowana, wypad na siłownie...która była zamknięta. Sobota dzisiaj cholera. W alternatywie bieganie w terenie [...]

[...] 3x20 wykroki ze sztanga na plecach (Ok.25 kg), jakieś bicki , jakis triceps. Bez weny i troche ściema. No i... Od tygodnia waga trzyma się 74-75. A to oznacza że pierwszy raz w moim dorosłym życiu moje BMI jest Ok. Miesiąc temu zacząłem przewalać ciężary. Próbując najpierw SS a potem jadąc na czuja i improwizując dokładając to co tu [...]

Ten bieg wygląda dużo bardziej zachęcająco :-) U nas w mieście jest podobny cykl biegów terenowo-leśnych, mam zamiar pierwszy raz wystartować w niedzielę :-)

[...] drewnianej podłodze ciemną dużą plamę- która uświadamia mi ze tak jednak nie jest. Znajomi mamy próbowali zmyć krew, żeby mnie zbytnio nie traumatyzowac kiedy miałem tu pierwszy raz przyjechać- jednak deski są starte i nie lakierowane - plama została. A cała reszta- wszystko jest jak mama zostawiła. Codziennie wyciągam Jej zdjęcie stawiam w [...]

[...] w sezonie kontuzji? Miałeś problem z kolanem, myślisz że taka masa pomoże? A nie lepiej się porozciagac, popracować nad mobilnością, porobić ćwiczenia wzmacniające? Ps. Dziś pierwszy raz był śnieg w Lasku. Tylu rowerzystów co dziś jeszcze nigdy w lesie nie widziałam, nawet w lecie. Zapierdzielali z gorek jak wariaci, a pod górki walczyli [...]

EPA wróciła!! Biegnę pobiegać8-) A to był jednak głupi pomysł. W sumie zamiast butów do biegania to mogłem ubrać łyżwy. Chodniki w 100 procentach pokryte grubą warstwą lodu. Do tego -7. Trochę się, poślizgałem, trochę potruchtałem , trochę potanczylem na lodzie żeby uniknąć szlifa. Pierwszy raz zmarzłem podczas biegania. Jeżeli to jeszcze można [...]

Pomyśleć, że ja nigdy w życiu nie robiłem redukcji, zrzucałem tylko trzy razy do zawodów, ale polegało to na skakance, saunie, ograniczeniu napojów (przed bokserską walką jedna herbata dziennie przez trzy niecałe dni), no i trochę mniej jadłem, ale bez skomplikowanych diet, tylko mniejsza ilość jedzenia. W tamtych czasach nie było takiej wiedzy. [...]

[...] Spociłem się . Bardzo. Miałem już wychodzić ...ale skusiła mnie jeszcze ławeczka. I czy jednak nie pójdzie te 70. Poszło. Chyba. Bo okazało sie że sztanga nie była opisana. Dzisiaj z rana wybieram się na pierwszy dzień jedynek i sprawdze jeszcze raz. Dzisiaj w planach tylko podstawowe ćwiczenia z programu plus 10 km na bieżni w tempie a'la fans

[...] do przodu. Przy tempowkach z jakąś dobitka wb2 na koniec przy 12-15 km jest zaledwie 50 -60 procent truchtu/ wb1. Przy wolnych wybiegach cała objętość (15 km) to trucht, pierwszy, trochę drugiego zakresu.... i dzień później jest doopa. Bo za wolno i w złej pozycji zbyt dużo kilometrów. To tylko teoria... bo równie dobrze być jak to Szajba [...]

[...] w końcu kolorów nabiorę.. Dzisiaj mała rozkmina mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną którą wybadałem u Mikulewicza w filmiku. No ale do rzeczy. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] i świetne przygotowanie jeżeli chodzi o pozowanie. Katarzyna Dmochewicz Klasa i jeszcze raz Klasa.. Nawet w Spodenkowcach byli naprawde dobrze przygotowani zawodnicy i pierwszy raz chyba oglądałem kategorie spodenkowe do końca.. Żałuje naprawdę. No ale , nauczka na przyszłość :-). Nie jadłem cały dzien, tylko paczke chipsów, batona, pare [...]